כך נעבור את הצום בכיפור בצורה קלה יותר

ביום רביעי הקרוב יחול יום הכיפורים ורבים יכנסו לצום
אספנו לכם טיפים שיעזרו לכם לעבור את הצום בצורה בריאה:
 
1. מספר ימים לפני הצום – הפחיתו בהדרגה קפה ותה ☕. משקאות אילו גורמים לאיבוד נוזלים ולכאבי ראש.
2.לפני הצום- המעיטו באכילת מזונות המכילים כמות גדול של מלח או תיבול (חמוצים, בשר מעובד, גבינות מלוחות וחטיפים).
3.ביום צום- שתו 10 כוסות מים לא ממותקים . שימו תזכורת בטלפון כל שעה- כוס מים.
4. בארוחה מפסקת- אכלו לשובע , אל תתמלאו . ארוחה מאוזנת תתרום להפחתת הרעב בהמשך הצום: פחמימה מורכבת (פסטה מחיטה מלאה, אורז מלא , כוסמת) בשילוב חלבון (עוף , בשר רזה או דג) ושומן מהצומח (זמן זית, טחינה, אבוקדו) לצד ירק חי או מבושל. הימנעו מקינוחים המכילים פחמימות וסוכרים.
לציבור הצמחוני/ טבעוני- חשוב לא לוותר על מנת חלבון מהצומח: עדשים, גרגרי חומוס, אפונה יבשה עוד.
5.בסיום הצום- תתחילו בקטן ומתוק :עוגייה או פרוסת לחם עם ממרח מתוק בשילוב מים או שתייה חמה. מומלץ להתחיל את הארוחה רק לאחר חצי שעה-שעה משבירת הצום.

 
ומה לגבי נשים בהריון, חולים כרוניים  וחולים סוכרת?
יש לציין שצום אינו מובן מאליו בקרב קבוצות אלו ויש להתייעץ עם הרופא המטפל לפני הצום  גם באשר לנטילת תרופות חיוניות