עצות להרזיה
שינוי ההרגלים שיעזור לכם לרדת במשקל ולסגל את התזונה הנכונה כאורח חיים:
הכל מתחיל באמונה
האמינו בעצמכם, בדרך שלכם ובמטרה אותה הצבתם לעצמכם: מוטיבציה גבוהה נמצאה כקשורה לירידה במשקל גדולה יותר , כמו גם לשימורה לאורך זמן.
אנשים שמאמינים שהם מסוגלים להצליח בתהליך, שמאמינים ביכולתם להתגבר על אתגרים ולהתמיד בהם- אכן מגיעים לתוצאות טובות יותר ומצליחים לשמור עליהן.
מציבים יעדים ריאליים
אחד השלבים הראשונים והחשובים בתהליך ירידה במשקל הוא הצבת יעדים וכניסה לפרופורציות.
הציבו יעד ריאלי וחלקו אותו למשימות קטנות.
נניח ואתם רוצים להוריד עשרה קילו – המשימה הראשונה שלכם תיהיה ב”איך אני משילה שלושה ק”ג?”.
השניה – ארבעה והשלישית השלושה האחרונים.
היו גמישים לסגל הרגלים חדשים:
גמישות באכילה והימנעות ממשטר אכילה נוקשה הם מרכיב עיקרי במתכון להורדה במשקל.
תוכנית האכילה שלכם צריכה להיות מספקת ומשביעה, על מנת שאפשר יהיה להתמיד בה לאורך זמן.
איסורים והגבלות חמורים אינם מועילים בטווח הארוך ודיאטות דלות בקלוריות אמנם יביאו לירידה במשקל, אך גם לתחושת רעב מוגברת, לאכילה לא מבוקרת ולעלייה מהירה חזרה במשקל שכוללת ריבית ומע”מ.
בצעו מעקב אכילה
עקבו אחרי מה שאתם אוכלים
בצעו רישום – ניהול יומן אכילה למשל, שאפשר להכין או להוריד מהאינטרנט בקלות.
כך תיהיה לכם בקרה על האוכל שלכם, תדעו מתי אכלתם שטויות ומתי הזנתם באמת את הגוף שלכם.
הכל מתחיל באמונה
האמינו בעצמכם, בדרך שלכם ובמטרה אותה הצבתם לעצמכם: מוטיבציה גבוהה נמצאה כקשורה לירידה במשקל גדולה יותר , כמו גם לשימורה לאורך זמן.
אנשים שמאמינים שהם מסוגלים להצליח בתהליך, שמאמינים ביכולתם להתגבר על אתגרים ולהתמיד בהם- אכן מגיעים לתוצאות טובות יותר ומצליחים לשמור עליהן.
מציבים יעדים ריאליים
אחד השלבים הראשונים והחשובים בתהליך ירידה במשקל הוא הצבת יעדים וכניסה לפרופורציות.
הציבו יעד ריאלי וחלקו אותו למשימות קטנות.
נניח ואתם רוצים להוריד עשרה קילו – המשימה הראשונה שלכם תיהיה ב”איך אני משילה שלושה ק”ג?”.
השניה – ארבעה והשלישית השלושה האחרונים.
היו גמישים לסגל הרגלים חדשים:
גמישות באכילה והימנעות ממשטר אכילה נוקשה הם מרכיב עיקרי במתכון להורדה במשקל.
תוכנית האכילה שלכם צריכה להיות מספקת ומשביעה, על מנת שאפשר יהיה להתמיד בה לאורך זמן.
איסורים והגבלות חמורים אינם מועילים בטווח הארוך ודיאטות דלות בקלוריות אמנם יביאו לירידה במשקל, אך גם לתחושת רעב מוגברת, לאכילה לא מבוקרת ולעלייה מהירה חזרה במשקל שכוללת ריבית ומע”מ.
בצעו מעקב אכילה
עקבו אחרי מה שאתם אוכלים
בצעו רישום – ניהול יומן אכילה למשל, שאפשר להכין או להוריד מהאינטרנט בקלות.
כך תיהיה לכם בקרה על האוכל שלכם, תדעו מתי אכלתם שטויות ומתי הזנתם באמת את הגוף שלכם.
מסגרת ותמיכה
ההתמודדות עם המשקל אינה קלה!
תמיכה חברתית מהווה מרכיב חשוב מאוד בהצלחת התהליך ובשמירה על המשקל החדש. השתתפות בקבוצות תמיכה וכן תמיכת החברים והמשפחה יגדילו את הסיכוי לשמור על ההישגים.
בנוסף, מעקב סדיר לאחר סיום תהליך ההרזיה יעלה בצורה משמעותית את הסבירות שהמשקל החדש יישמר.
ההתמודדות עם המשקל אינה קלה!
תמיכה חברתית מהווה מרכיב חשוב מאוד בהצלחת התהליך ובשמירה על המשקל החדש. השתתפות בקבוצות תמיכה וכן תמיכת החברים והמשפחה יגדילו את הסיכוי לשמור על ההישגים.
בנוסף, מעקב סדיר לאחר סיום תהליך ההרזיה יעלה בצורה משמעותית את הסבירות שהמשקל החדש יישמר.
לא בבת אחת
פזרו ארוחות לאורך היום.
אנשים המקפידים לאכול באופן מסודר במהלך השבוע ובשעות קבועות פחות או יותר הם בעלי סיכוי גבוה יותר לשמור על משקלם. כאשר פותחים מרווחים גדולים מדי בין ארוחות, מגיעים מורעבים לארוחה ואז אוכלים ללא בקרה ושליטה.
פזרו ארוחות לאורך היום.
אנשים המקפידים לאכול באופן מסודר במהלך השבוע ובשעות קבועות פחות או יותר הם בעלי סיכוי גבוה יותר לשמור על משקלם. כאשר פותחים מרווחים גדולים מדי בין ארוחות, מגיעים מורעבים לארוחה ואז אוכלים ללא בקרה ושליטה.
אכילה איכותית
שינוי תזונתי שכולל אכילה נכונה ומאוזנת.
המטרה-לשמור על אורח חיים בריא ולא רק כדיאטה זמנית, הוכח כמסייע לשמירה על המשקל.
שינוי תזונתי שכולל אכילה נכונה ומאוזנת.
המטרה-לשמור על אורח חיים בריא ולא רק כדיאטה זמנית, הוכח כמסייע לשמירה על המשקל.
פעילות גופנית
אין קיצורי דרך.
מלבד תרומתה הפיזיולוגית, הפעילות הגופנית תורמת לתהליך הירידה במשקל ומעלה את הסיכוי לאכילה בריאה במהלך היום.
הפכו את התהליכים לחוויה ולא כמעמסה:
כשאתם מבשלים לשישי או במהלך השבוע – האזינו למוזיקה האהובה עליכם.
לבשו בגדים נוחים שאתם מרגישים טוב איתם.
שלבו הומור עצמי ועם הסובבים אתכם.
אין קיצורי דרך.
מלבד תרומתה הפיזיולוגית, הפעילות הגופנית תורמת לתהליך הירידה במשקל ומעלה את הסיכוי לאכילה בריאה במהלך היום.
הפכו את התהליכים לחוויה ולא כמעמסה:
כשאתם מבשלים לשישי או במהלך השבוע – האזינו למוזיקה האהובה עליכם.
לבשו בגדים נוחים שאתם מרגישים טוב איתם.
שלבו הומור עצמי ועם הסובבים אתכם.
המידע ניתן כשירות לחברי האתר מאת:
שירה גבאי,מאסטר להרזייה
השאר תגובה