מה תאכלו?

אז מה באמת מומלץ ובריא לאכול?
אכלו  דגנים מלאים שיוצרים תחושת שובע לאורך זמן ובריאים לגופנו:
קינואה, כוסמת, אורז מלא ומוצרי חיטה מלאה-שיעניקו לכם אנרגיה ומנקים את הגוף.
שלבו קטניות מהצומח:, למשל עדשים וחומוס שמכילים חלבון צמחי איכותי.
תנו כבוד לפירות ולירקות שעשירים בוויטמינים ומינרלים
-שלבו  את כל  הצבעים הקיימים. ממש אין צורך להסתובב עם גמבות בתיק או זרעי פשתן בתא הכפפות.
שלבו לפחות שלושה ירקות במהלך היום.
אל תשכחו לצרוך שומנים בריאים שחיוניים לגופנו כמו: אבוקדו, אגוזים ,שמן זית וטחינה.

קוראים יקרים – בלי שומן אי אפשר לרדת במשקל!!
השתדלו לצמצם צריכת  בשר ומוצרי חלב שעשירים בשומנים רווים ובהורמונים.
צמצמו את כמויות הקפאין, האלכוהול, הסוכר ומוצרי דייאט שכוללים חומרים מזיקים.
שלבו את המזונות הבאים שידועים כמגבירי חילוף חומרים:
יוגורט טבעי, אשכוליות, תפוח, תה ירוק, מוצרי סויה, מים, פלפל חריף וג’ינג’ר.
שלבו את מזונות מנקי הרעלים שתורמים להורדת רמות סוכר וכולסטרול בדם:
ארטישוק, אננס, לימון, ירקות עליים ירוקים(כמו פטרוזיליה,כוסברה ,כרוב או עלי סלק),סלק, שום, בצל, כורכום וברוקולי.
מזונות  אלו עשירים בחומרים נוגדי חמצון שאלו חומרים שאחראים על נטרול הרעלים בגופנו.
*זכרו לשלב תבלינים שעשירים בנוגדי חמצון ובחומרים הידועים בסגולותיהם הרפואיות כמו:
הכורכום שידוע כנוגד דלקות, האורגנו והזעתר שידועים כנוגדי חיידקים ווירוסים,
הציפורן שמאלחש כאב, הקינמון שמווסת רמות סוכר והג’ינג’ר שידוע כנוגד בחילות.

זכרו:
10 דקות בחנות התבלינים או בסופר הקבוע שלכם – והגוף שלכם יאמר לכם תודה!
זכרו שלפעמים המשקל אינו יורד משום שחסר לגופכם וויטמינים ומינרלים שחיוניים לצורך חילוף חומרים תקין
ועל כן במקרים רבים נטילת מולטי וויטמין יכולה לסייע לתהליך ההרזיה .
ולסיום אל תוותרו על  פעילות גופנית שתורמת לבריאות וחיונית.
במידה ואתם מתקשים לבצע פעילות גופנית צרו קשר עם מאמן כושר אישי  שיכניס אתכם למסגרת ולמוטיבציה.
זכרו שאפשר לפעמיים  לחטוא במשהו “אסור”- ולמדו את עצמכם לסלוח לעצמכם אם “נפלתם”.
הסוד הוא במינון ובתדירות .

 

 

מוגש כשירות לחברי אתר הורים04
מאת מאסטר לתזונה-שירה גבאי